«Σας εύχομαι να πάρετε και να γίνετε ευτυχισμένοι» είναι το αγαπητό όνειρο κάθε γυναίκας. Και τι είναι αυτό, είναι αυτή η γυναικεία ευτυχία; Σίγουρα ο καθένας έχει τη δική του, για την πληρότητα της οποίας πάντα δεν μας λείπει κάτι λίγο. Αρκεί η ευτυχία να αλλάξει το χτένισμα ή να αγοράσει νέα παπούτσια, το άλλο - για να επιτύχει τα ύψη σταδιοδρομίας, το τρίτο απαιτείται να χάσει 10 κιλά. Πρώτα απ 'όλα, όλοι καταφεύγουμε στη βοήθεια φίλων και λαμβάνουμε δεκάδες αντιφατικές συμβουλές από αυτές. Στη συνέχεια, στρέφουμε στο Διαδίκτυο, όπου οι συμβουλές και οι συστάσεις είναι εκατοντάδες φορές περισσότερο. Οι τοποθεσίες είναι γεμάτες από διάφορες δίαιτες - γρήγορες και αργές, άκαμπτες και όχι πολύ, δείχνοντας τα "πλεονεκτήματα" και "μείον" από κάθε ένα από αυτά και προειδοποιούν για κάθε είδους δυσκολίες, τις οποίες δεν μπορούν όλοι να ξεπεράσουν.
Αλλά κανείς δεν λέει ότι θα είναι εύκολο, πρέπει να πάτε στο όνειρό σας, να ξεπεράσετε τα εμπόδια, να θυσιάσετε κάτι, αν αυτό είναι ένα πραγματικό όνειρο και όχι μια φευγαλέα πρωινή ιδιοτροπία. Καθίστε σε μια ζεστή καρέκλα με ένα φλιτζάνι καφέ και ένα κουτί γλυκών, ενώ ονειρεύεστε για το πώς να χάσετε 10 κιλά - συμφωνήστε, μια κατάσταση παρόμοια με μια σκηνή από το θέατρο του παράλογου. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σηκωθείτε από την αγαπημένη σας καρέκλα, να θυμηθείτε όλα τα σνακ σας στο τρέξιμο, να πιείτε καθημερινό τσάι με "yummy" με τους συναδέλφους στην εργασία, καθώς και ένα σύνολο προϊόντων που καταναλώνονται καθημερινά, οι υποσχέσεις σας δεν είναι επιβλαβή μάρκες και ζεστά σκυλιά ... Προσπαθήστε να ρίξετε ένα νέο στρατηγικό σχέδιο δράσης για το εγγύς μέλλον και να αρχίσετε να παίρνετε τα πρώτα βήματα προς την ευτυχία μας.
Συστάσεις για γιατρούς και διατροφολόγους
Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται την ταχεία απώλεια βάρους, αλλά αυτή η προσέγγιση μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την υγεία τους - μια αυστηρή διατροφή συνδέεται πάντοτε με την εντατική εξάλειψη του υγρού από το σώμα, την απώλεια ιχνοστοιχείων. Απαντώντας σε έναν αυστηρό περιορισμό, το σώμα ανοικοδομείται, επιβραδύνοντας το μεταβολισμό.
Όταν ένα άτομο εγκαταλείπει τη διατροφή, το σώμα με ακόμη περισσότερη προσπάθεια αρχίζει να συσσωρεύει αποθέματα λίπους. Ως εκ τούτου, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα αύξησης του σωματικού βάρους. Οι διατροφολόγοι λένε: Ο κύριος κανόνας για τη σταδιακή απώλεια βάρους - η κατανάλωση ενέργειας πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την κατανάλωσή του. Γι 'αυτό, οι συνήθειες τροφίμων προσαρμόζονται.
Απαιτείται ισορροπημένη διατροφή, όπου οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες βρίσκονται στη βέλτιστη αναλογία. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η προσθήκη αλατιού σε πιάτα, αρνείται τηγανητά τρόφιμα και πιάτα που ερεθίζουν την πεπτική οδό, μειώνουν τον αριθμό των προϊόντων που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες.
Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα. Αυτό θα αφαιρέσει τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα, θα αποτρέψει την απέκκριση των ιχνοστοιχείων και των θρεπτικών ουσιών και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό.
Οποιαδήποτε λιπαρά τρόφιμα είναι ένα ταμπού κατά την πτώση του βάρους, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυτικό έλαιο σε μικρή ποσότητα. Τα προϊόντα αλεύρου πρέπει να εγκαταλειφθούν. Η έμφαση θα πρέπει να δίνεται σε δημητριακά, λαχανικά, θαλασσινά. Είναι πηγή σύνθετων υδατανθράκων.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων που καταναλώνονται, αλλά δεν πρέπει να πέφτουν κάτω από τα 130 g. Μια σημαντική μείωση του αριθμού τους επηρεάζει αρνητικά την απορρόφηση των ορυκτών.
Μπορώ να χάσω βάρος χωρίς ειδικές δίαιτες;
Μια ποικιλία δίαιτων παρουσιάζεται στο Διαδίκτυο. Αλλά δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να υπολογίσουν την ποσότητα των λιπών, των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών, να παρατηρήσουν ένα χρονοδιάγραμμα για φαγητό. Δεν μπορείτε να χάσετε χρόνο σε μια δίαιτα, αλλά θα πρέπει να προσαρμόσετε το φαγητό σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε ένα σνακ. Τα σωστά ελαφριά σνακ χρησιμοποιώντας φρούτα, λαχανικά ή φυσικούς χυμούς μπορούν να βελτιώσουν τον μεταβολισμό, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Επισημάνετε το μενού για μια εβδομάδα ή μήνα. Αυτό θα αποφύγει επιπλέον θερμίδες στη διατροφή. Ένα άτομο γνωρίζει ακριβώς τι θα μαγειρέψει, το οποίο σας επιτρέπει να αγοράσετε τα απαραίτητα προϊόντα εκ των προτέρων. Εκείνοι που δεν μπορούν να εγκαταλείψουν τα γλυκά θα πρέπει να καταναλώνονται μέχρι τις 12 το απόγευμα. Προσπαθήστε να βρείτε προϊόντα που θα μπορούσαν να αντικατασταθούν από το αγαπημένο σας πιάτο. Πρέπει να σιγά -σιγά, με προσεκτική μάσηση τροφίμων. Μερικοί εμπειρογνώμονες συνιστούν τη χρήση ενός κουταλιού ή κινεζικών μπαστούνια τροφίμων.
Φροντίστε να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Είναι απαραίτητο να ορίσετε έναν σαφή στόχο που καταγράφεται σε χαρτί. Θα πρέπει να γράφεται με θετικό τρόπο. Κάτω από αυτό πρέπει να ορίσετε συγκεκριμένα βήματα, καθημερινές ενέργειες. Ένα τέτοιο φύλλο πρέπει πάντα να βρίσκεται μπροστά στα μάτια. Μπορείτε να τοποθετήσετε φωτογραφίες ατόμων με τέλεια αναλογίες σώματος στο ψυγείο. Τέτοια γεγονότα θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της τεμπελιάς.
Υπολογισμός Calia
Αυτή είναι η βάση πολλών δίαιτων. Απαιτούνται θερμίδες, αφού όλα τα προϊόντα έχουν διάφορες ενεργειακές αξίες. Εάν θέλετε να χάσετε 5 κιλά το μήνα, η ημερήσια κατανάλωση θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1.600 μονάδες.
Κατά τον υπολογισμό των θερμίδων, δεν τραυματίζετε το σώμα σας, φύτευση σε μια σκληρή διατροφή. Η μέθοδος υπολογισμού περιλαμβάνει μια λογική προσέγγιση χωρίς άγχος και σοβαρούς περιορισμούς. Μπορείτε να φάτε τα αγαπημένα σας πιάτα. Το μόνο πράγμα που πρέπει να χωρέσετε στο πλαίσιο του διαδρόμου θερμίδων.
Από ποια προϊόντα για να δημιουργήσετε μια δίαιτα;
Η πρωτεΐνη είναι το κύριο στοιχείο οποιασδήποτε διατροφής. Μελέτες έχουν δείξει: Σας επιτρέπει να διατηρήσετε ένα αίσθημα κορεσμού περισσότερο, να καταναλώσετε λιγότερα τρόφιμα, να επιταχύνετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
Υπάρχει μόνο άπαχο πρωτεΐνη. Περιγράφεται σε θαλασσινά, αυγά, χαμηλό χοιρινό κρέας, όσπρια, χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι ιδανικά αν αποφασίσετε να χάσετε επιπλέον κιλά στο σπίτι. Περιέχουν έναν ελάχιστο αριθμό θερμίδων, πολλές ίνες, βιταμίνες. Γεμίζουν τέλεια το στομάχι, κορεστείτε το σώμα. Κάθε φορά, το ήμισυ του γεύματος με φαγητό θα πρέπει να διατίθεται για τέτοια προϊόντα. Μπορείτε να φάτε 1-2 μερίδες για κάθε γεύμα.
Είναι καλύτερο να επιλέξετε προϊόντα ολικής αλέσεως αντί να επεξεργαστείτε. Περιέχουν περισσότερες ίνες, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, στη διαδικασία της θερμικής επεξεργασίας, τα πιο χρήσιμα εξαρτήματα εξαφανίζονται. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση κόκκων. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε κούρσα με περιορισμό των κόκκων είναι πιο αποτελεσματικές.
Οι σούπες μπορούν να παρασκευαστούν σε οποιοδήποτε ζωμό. Η προσθήκη χόρτων θα σας επιτρέψει να σβήσετε την όρεξή σας γρηγορότερα. Ποια πιάτα μπορούν να καταναλωθούν με απώλεια βάρους; Το πρωινό μπορεί να ποικίλει. Επιτρέπεται να τρώει χαμηλό τυρί cottage, αυγό, λίγο τυρί ή πλιγούρι βρώμης. Το χυλό μπορεί να είναι καρυκευμένο με μια μικρή ποσότητα αποξηραμένων φρούτων. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή πράσινο τσάι. Προσπαθήστε να μην προσθέσετε ζάχαρη στα ποτά.
Λίγες ώρες μετά το πρωινό, συμβαίνει ένα δεύτερο γεύμα. Αυτή τη στιγμή, είναι βέλτιστο να χρησιμοποιείτε μήλα, αποξηραμένα φρούτα, μούρα ή φαγόπυρο. Επιπλέον, κάθε μέρα θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ.
Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να αποτελείται από ελαφριά σούπα λαχανικών ή ζωμό με στήθος κοτόπουλου και βότανα. Φροντίστε να τρώτε σαλάτες, αφού αποτελούν πηγή βιταμινών. Κάντε τους από λάχανο, αγγούρια και άλλα πράσινα λαχανικά. Ως ανεφοδιασμός, χρησιμοποιήστε χαμηλό γιαούρτι ή μικρή ποσότητα ελαιολάδου.
Για ένα απογευματινό σνακ, ψημένα μήλα, διάφορα μεσαία πρίσματα και μια σάλτσα καθαρή μήλα είναι κατάλληλα. Το απογευματινό σνακ θα πρέπει να θεωρηθεί ως υποχρεωτικό σνακ που σας επιτρέπει να ικανοποιήσετε σωστά την αίσθηση της πείνας.
Οι επιλογές δείπνου είναι διαφορετικές. Μπορείτε να μαγειρέψετε χαμηλά κρέατα, βραστά φιλέτα κοτόπουλου, ψημένα λαχανικά, τυρί. Ως ποτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορυκτό νερό ή χυμό.
Νόστιμες συνταγές διατροφικών πιάτων
Θα είναι ευκολότερο να κρατήσετε μια δίαιτα εάν διαφοροποιήσετε τη διατροφή με ενδιαφέροντα πιάτα. Δοκιμάστε το μαγείρεμα της σέλας. Όχι μόνο βελτιστοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, αλλά και βοηθά στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών. Για να το προετοιμάσετε, θα χρειαστείτε σέλινο, κρεμμύδια, λάχανο, ντομάτες, πράσινο γλυκό πιπέρι, αλάτι, πιπέρι. Πλύνετε και κόψτε τα λαχανικά. Βυθίστε 3 λίτρα νερού, βράστε για 10 λεπτά. Αλάτι, εάν είναι επιθυμητό, προσθέστε άλλα καρυκεύματα.
Ως ποτό, μπορείτε να μαγειρέψετε ζελέ. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε βρώμη, αλέστε το. Ρίξτε σε ένα μεγάλο γυάλινο βάζο (με όγκο 3 λίτρων), ρίξτε ζεστό νερό. Προσθέστε το Kefir, την ξινή κρέμα, μια φέτα ψωμιού, ανακατέψτε καλά. Κλείστε με ένα καπάκι, τοποθετήστε ένα ζεστό και σκοτεινό μέρος για αραίωση για 2 ημέρες. Βράζετε το φιλτραρισμένο υγρό. Το προκύπτον ζελέ τρώγεται 20 λεπτά πριν από τα γεύματα.
Μπορείτε να φτιάξετε την ηλιόλουστη σαλάτα. Grind Beijing λάχανο και ανανά. Προσθέστε καλαμπόκι. Σε ξεχωριστή πλάκα, ανακατέψτε το σκόρδο και το γιαούρτι. Προσθέστε στη σαλάτα. Στην κορυφή, ρίξτε όλο το χυμό λεμονιού.
Τι άλλο χρειάζεται για να χάσετε 5 κιλά το μήνα;
Θα πρέπει να αφιερώσουμε χρόνο και σωματική άσκηση. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι καθημερινά, διάρκεια - όχι περισσότερο από δύο ώρες την ημέρα. Τα καλά αποτελέσματα μπορούν να ληφθούν με την κατάρτιση καρδιο. Βασίζεται σε υψηλό βαθμό έντασης σε ελαφρύ φορτίο. Η καύση των αποθέσεων λίπους συμβαίνει λόγω της αερόβιας γλυκόλυσης.
Ο απλούστερος τύπος ενός τέτοιου φορτίου είναι ένα δειλό τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, άλμα με μια κουνιστή ράβδος. Σε κάθε περίπτωση, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να ξεκινά με ένα ζεστό -up.
Ακολουθώντας όλες τις συστάσεις, μπορείτε να χάσετε επιπλέον κιλά. Αλλά για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα, δεν πρέπει να ξεχάσετε την αίσθηση της μέτρησης στη διατροφή, να συνεχίσετε να τηρείτε την κλασματική διατροφή. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τελείως τα προϊόντα γρήγορου φαγητού ή ημιτελής. Πρώτον, πρέπει να παραμείνει πρωτεϊνικά τρόφιμα και πιάτα με σύνθετους υδατάνθρακες, ίνες.
Μην αρνηθείτε το πρωινό, θα πρέπει να είναι πυκνό. Πριν πάρετε φαγητό, μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι ανανά, θα οδηγήσει στην καλύτερη αφομοίωση της πρωτεΐνης. Καύει το λίπος και το γκρέιπφρουτ τέλεια. Αν νομίζετε ότι το υπερβολικό βάρος συνδέεται με μεταβολικές διαταραχές, προσθέστε γλυκό πράσινο πιπέρι στη διατροφή.
Μετά το τέλος της διατροφής, συνεχίστε να παρατηρείτε τη λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των σκωριών, των τοξινών, του αλατιού από το σώμα, βελτιώνει την πέψη των τροφίμων.
Η νηστεία δεν πρέπει να επιτρέπεται. Αυτό γίνεται ο λόγος για τη μείωση της γλυκόζης στο αίμα. Εάν θέλετε να έχετε όμορφους μύες, ο δείκτης ζάχαρης πρέπει να είναι σταθερός, χωρίς αιχμηρά άλματα.
Πρώτα απ 'όλα, οργανώστε τα τέσσερα γεύματα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας περίπου την ίδια ώρα και τηρήστε αυστηρά τον κανόνα αυτό. Θα είναι πολύ πιο εύκολο αν προσελκύετε αμέσως την υποστήριξη των αγαπημένων ή βρείτε συμμάχους μεταξύ φίλων ή συναδέλφων εργασίας. Είναι απαραίτητο να ζήσετε και πρέπει να φάτε σωστά. Το πρωινό είναι απαραίτητο, αυτός είναι ο χρυσός κανόνας. Στο πρωινό σας μενού, αντί για σάντουιτς με βούτυρο και καπνιστό λουκάνικο, ενεργοποιήστε τα δημητριακά, τα φρούτα, το φυσικό γιαούρτι. Το σώμα μας πρέπει να ξυπνήσει από τον ύπνο και να το κάνει να λειτουργεί. Το μεσημεριανό γεύμα δεν πρέπει να λείπει ούτε, ανεξάρτητα από το πόσο η μέρα αποδεικνύεται. Αυτό που θα αποτελείται από το μεσημεριανό σας, είναι σκόπιμο να σκεφτείτε εκ των προτέρων εκ των προτέρων: μπορεί να είναι ένα πιάτο ζεστής σούπας, σαλάτα λαχανικών, βρασμένο χαμηλό κρέας και μερικές φέτες σκοτεινής πικρής σοκολάτας, μαρμελάδας ή marshmallows ως επιδόρπιο. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ. Αφήστε το δείπνο να χρησιμεύσει ως δύο λαχανικά και ένα κομμάτι ψαριού ή κρέας τηγανισμένο στη σχάρα. Μην ξεχνάτε τα συνηθισμένα σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων (φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, καρύδια). Η μόνη και σημαντική κατάσταση - μην υπερκατασκευάστε!
Δεν αξίζει να ανυψώσετε τα παραδοσιακά ποτά τσαγιού με συναδέλφους, επειδή δεν είναι απλώς μια κοινή κατανάλωση καφέ ή τσαγιού - αυτή είναι μια ευχάριστη επικοινωνία και η ανταλλαγή των τελευταίων ειδήσεων. Μην στερήσετε τον εαυτό σας από αυτή την ευχαρίστηση, πίνετε φυσικό καφέ, κατά προτίμηση με γάλα ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Εάν δεν υπάρχει αρκετή δύναμη για να εγκαταλείψετε ένα κομμάτι του κέικ, να το φάτε, θυμόμαστε ότι οι επιπλέον θερμίδες που προκύπτουν θα πρέπει να δαπανηθούν με κάποιο τρόπο: για παράδειγμα, να περπατήσετε στο σπίτι, έχοντας αφήσει πριν από αρκετές στάσεις. Και γενικά, μετακινήστε όλο και περισσότερο, κάνετε ασκήσεις πρωινού ή τουλάχιστον μερικές φυσικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας για ζεστό -up, αυτό θα επιταχύνει σημαντικά την εφαρμογή του σχεδίου.
Τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά πράσινου και κάθε είδους χρήσιμο "γρασίδι", συμπεριλαμβανομένων των άγριων -σορτιστών - μια αποθήκη βιταμινών. Τα φρούτα και τα μούρα είναι επίσης οφέλη και, βλέπετε, μεγάλη χαρά. Μία φορά την εβδομάδα, κανονίστε τις ημέρες νηστείας: πατάτα, κείλι, κρέας, γαλακτοκομικά, λαχανικά, φρούτα ... όπως μπορείτε να δείτε, θα υπάρξουν πολλές καινοτομίες στη ζωή σας. Αλλά δεδομένου ότι ο προηγούμενος τρόπος ζωής και διατροφής σας οδήγησε σε επιπλέον κιλά, αυτό σημαίνει ότι ήταν λάθος και πρέπει να αλλάξει.
Όλοι γνωρίζουμε ότι μια σημαντική κατάσταση για την απώλεια βάρους είναι η δημιουργία ενός ελλείμματος θερμίδων. Για να το παράσχετε, χρειάζεστε, πρώτον, να φάτε λιγότερο και, δεύτερον, να κάψετε ενέργεια με σωματική δραστηριότητα. Για έναν άλλο λόγο, ο αθλητισμός είναι απαραίτητος: αν χάσετε βάρος χωρίς αυτό, το δέρμα μπορεί να χαλαρώσει και το σώμα θα γίνει λεπτό, αλλά δεν θα γίνει όμορφο, γιατί παράλληλα με τα καίγοντας λίπη πρέπει επίσης να φέρουμε τους μύες στον τόνο. Ο αθλητισμός θα πρέπει να προσφέρει όχι μόνο οφέλη, αλλά και ευχαρίστηση, οπότε είναι καλύτερο να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει. Μια μεγάλη επιλογή είναι να οδηγήσετε ένα ποδήλατο για απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να δώσει αποτελέσματα όχι χειρότερα από την μακρά εκπαίδευση στις αίθουσες γυμναστικής, επιπλέον, θα σας επιτρέψει να περάσετε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα, απολαμβάνοντας την ομορφιά της φύσης. Οι κύκλοι χρησιμοποιούν πολλές ομάδες μπάνιου ταυτόχρονα και ενισχύουν τη λειτουργία του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος, το οποίο προκαλεί την ενεργό καύση των λιπών. Μετά από ένα μήνα τακτικών τάξεων, θα παρατηρήσετε προφανή αποτελέσματα, τα οποία θα είναι και τα δύο στη μείωση των όγκων του σώματος και στην ενίσχυση των μυών.
Πώς να χάσετε βάρος με ποδήλατο;
Στη διαδικασία οδήγησης, ο μυς των μοσχαριών και τα τετρακέφαλα του μηρού λαμβάνουν το μεγαλύτερο φορτίο. Ταυτόχρονα, μην φοβάστε ότι το ποδήλατο αντλεί τεράστια πόδια - γι 'αυτό πρέπει να εκπαιδεύσετε με κλίμακες για μεγάλο χρονικό διάστημα και οι ράβδοι ποδηλάτων είναι η εκπαίδευση καρδιο που στοχεύει στην καύση λίπους. Ωστόσο, ταυτόχρονα ενισχύουν τους μύες, τραβήξτε τους και εξασφαλίζουν την ελκυστική ελαστικότητα τους.
Εκτός από αυτούς τους μύες, οι μύες των γλουτών συμμετέχουν στη διαδικασία του πεντάλ. Και η πλάτη, ο πατέρας, τα χέρια και οι ώμοι περιλαμβάνονται στο έργο για να κρατήσουν την ισορροπία. Έτσι, σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες λειτουργούν κατά τη διάρκεια των τάξεων, γεγονός που τις καθιστά αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους.
Εάν πηγαίνετε σε ποδήλατο με ταχύτητα 10-15 km/h, τότε ο καρδιακός ρυθμός θα αυξηθεί σε 150 κτύπους ανά λεπτό. Υποστηρίζοντας έναν τέτοιο παλμό για μια ώρα, μπορείτε να κάψετε περίπου 300 κιλά. Η ακριβής τιμή θα καθορίζεται από το βάρος σας και άλλα χαρακτηριστικά. Είναι πολύ σημαντικό να ελέγξετε τον παλμό, ειδικά κατά τη διάρκεια των πρώτων ταξιδιών του, επιλέγοντας τη βέλτιστη ταχύτητα για τον εαυτό σας. Αφήστε το να μην υπερβαίνει τους 180 κτύπους ανά λεπτό, γιατί διαφορετικά μπορείτε να βλάψετε τη δική σας υγεία. Επιλέγοντας έναν τρόπο να χάσετε βάρος, πολλοί δεν μπορούν να αποφασίσουν τι είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους: τρέξιμο ή ποδήλατο. Όσον αφορά την κατανάλωση ενέργειας, είναι περίπου ίσες από την άποψη της αποτελεσματικότητας. Ένα χιλιόμετρο που τρέχει καίει περίπου την ίδια θερμίδα με τρία χιλιόμετρα σε ένα ποδήλατο, παρά το γεγονός ότι η δεύτερη επιλογή θα πάρει λιγότερο χρόνο. Το πλεονέκτημα του ποδηλάτου είναι επίσης ότι εξαντλεί λιγότερο από το τρέξιμο. Αλλά γενικά, είναι καλύτερο να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει περισσότερο, αλλά μπορείτε να εναλλάσσετε αυτούς τους τύπους δραστηριότητας. Είναι σημαντικό να θεωρήσουμε ότι δεν επιτρέπεται όλοι να κάνουν ποδηλασία για την απώλεια βάρους. Μεταξύ των αντενδείξεων, διακρίνονται σοβαρές ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Ένα άθλημα ποδηλάτου είναι επίσης δυνατό για τις ασθένειες της καρδιάς και των αγγείων, αλλά όλα είναι ατομικά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, εάν τέτοια προβλήματα έχουν τέτοια προβλήματα, οι μέτριες ράβδους ποδηλάτων θα είναι μόνο χρήσιμες, επομένως συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Μπορείτε να επιλέξετε έναν άλλο τρόπο, να πετύχετε μια δίαιτα γρήγορης απώλειας βάρους και να πέσετε 10 κιλά σε περίπου 5-10 ημέρες, βάζοντας τον εαυτό σας σε ένα αυστηρό πλαίσιο και περιορίζοντας τα πάντα σε όλα. Αυτό το μονοπάτι, ίσως γρήγορο, αλλά επικίνδυνο. Οι απώλειες βάρους που έχουν αντικαταστήσει τα προβλήματα υγείας είναι άχρηστα για εσάς. Οι "γρήγορες" δίαιτες είναι αποτελεσματικές, αλλά πρέπει να εισέλθετε και να βγείτε από αυτές, να προετοιμάσετε προσεκτικά και να μελετήσετε μια δέσμη πληροφοριών. Ως εκ τούτου, ας γυρίσουμε τα μάτια σε μεγάλες δίαιτες, οι οποίες σταδιακά μειώνουν το βάρος και δίνουν μακρά και επίμονα αποτελέσματα. Υπάρχουν πολλές τέτοιες δίαιτες.
Καναδική διατροφή
Μια μέρα που πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρα καθαρού νερού (αυτός ο κανόνας περιλαμβάνει πράσινο τσάι και χυμό αραιωμένο με νερό, αλλά ο καφές εξαιρείται) έτσι ώστε το σώμα να μην έχει ανεπάρκεια νερού και δεν το κρατάει στο σώμα. Τρεις φορές την εβδομάδα, είναι απαραίτητο να αφιερώσουμε 20 λεπτά σε φυσικές ασκήσεις, με ένα τέτοιο φορτίο ότι η πρωτεΐνη δεν πάει μακριά, αλλά λίπος. Συνιστάται να έχετε δείπνο 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο, αφού τίποτα δεν μπορεί να φάει-ούτε φρούτα, ούτε χυμούς, ούτε πιάτα, ούτε ψωμί. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη δίαιτα για τρεις εβδομάδες.
Πρωινό: Καφές ή τσάι, σίκαλη ή ψωμί σίκαλης, τυρί, τυρί ή 2 αυγά.
Μεσημεριανό (11 ώρες): 2 οποιουδήποτε φρούτου (εκτός από το πεπόνι και την μπανάνα).
Δείπνο: άπαχο κρέας (στήθος κοτόπουλου, μοσχάρι, αρνί) ή ψάρι. Στο πλάι - βραστό ρύζι, μακαρόνια από συμπαγές σιτάρι, ψητές πατάτες, σαλάτα. Και όλα αυτά χωρίς ψωμί. Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να χωριστεί σε 2 δόσεις.
Απογευματινό σνακ: χυμό χωρίς ζάχαρη, πράσινο τσάι.
Δείπνο: Σαλάτα ή λαχανικά (χωρίς πατάτες και καρότα), ψάρι ή κρέας, πράσινο τσάι, νερό χωρίς αέριο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρησιμοποιήστε τουλάχιστον 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο (σε σάλτσα σαλάτας).
Κινεζική διατροφή
Παρατήρησες ότι μεταξύ των Κινέζων είστε πολύ σπάνια συναντιούνται από ένα πλήρες άτομο. Αν και, όπως λένε οι ίδιοι οι Κινέζοι, «τρώνε ό, τι πετάει, εκτός από τα αεροσκάφη και όλα όσα κολυμπούν, εκτός από τους ατμόπλοιους». Το γεγονός είναι ότι όλα τα προϊόντα που χρησιμοποιούν είναι κυρίως φυτικής ή θαλάσσιας προέλευσης με περιεχόμενο χαμηλών θερμίδων. Η διατροφή έχει σχεδιαστεί για 2-3 μήνες. Τρεις φορές την εβδομάδα (τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή), αμέσως μετά το ξύπνημα, πίνετε 2 φλιτζάνια ζεστό νερό. Αυτό βοηθά να ξεπλύνετε τα έντερα και να προάγει την καλύτερη πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών. Τα κύρια συστατικά της κινεζικής διατροφής: ρύζι (κινεζική πανάκεια από όλα και για όλα) και ορυκτά νερό, που διατηρεί μια υγιή κατάσταση του σώματος και αναζωογονούν.
Δευτέρα
Πρωινό: 150 g λευκού λάχανου σαλάτα, 1 στοίβα. μεταλλικό νερό.
Δείπνο: 4 κουταλιές της σούπας. Βραστό ρύζι, 150 g φρέσκιας σαλάτας καρότου, καρυκεύματα με ελαιόλαδο, 1 στοίβα. μεταλλικό νερό.
Δείπνο: 150 g βραστά ψάρια, μια φέτα ψωμιού, αρκετά φύλλα σαλάτας και, απλά φανταστείτε, 20 ml βότκας ρυζιού.
Τρίτη
Πρωινό: 150 g φρέσκα καρότα καρυκεύματα με φυτικό έλαιο, τοστ από μαύρο ψωμί, 1 στοίβα. μεταλλικό νερό.
Δείπνο: 200 g φρέσκιας σαλάτας λαχανικών (λάχανο, καρότα, φύλλα σαλάτας, σέλινο), φέτα ψωμιού, 1 στοίβα. φρεσκοτριμμένο χυμό μήλου.
Δείπνο: 100 g βρασμένου ρυζιού, 4 φύλλα σαλάτας, ½ γκρέιπφρουτ, 1 στοίβα. μεταλλικό νερό.
Τετάρτη
Πρωινό: 200 g φρέσκα φρούτα, 1 στοίβα. Χυμός πορτοκαλιού.
Δείπνο: 250 g βραστά σπαράγγια, 150 g σαλάτας με λάχανο που είναι τοποθετημένη με χυμό λεμονιού, φέτα ψωμιού, 1 στοίβα. μεταλλικό νερό.
Δείπνο: 250 g τηγανισμένων μανιταριών, μια μικρή βρασμένη πατάτα, 1 στοίβα. μεταλλικό νερό.
Πέμπτη
Πρωινό: 1 στοίβα. Χυμός μήλου, 1 πορτοκαλί, 1 μήλο, 1 τοστ μαύρου ψωμιού.
Δείπνο: 300 g βραστά σπαράγγια με ρύζι και βασιλικό, 1 μήλο, 1 φέτα ψωμιού. 1 στοίβα. μεταλλικό νερό.
Δείπνο: 2 βρασμένες πατάτες, 200 g βραστά ψάρια, 1 φέτα ψωμιού, 20 ml βότκας ρυζιού.
Παρασκευή
Πρωινό: Μια μικρή πλάκα από χυλό ρυζιού στο νερό, 1 στοίβα. μεταλλικό νερό.
Δείπνο: 200 g σαλάτας από θαλάσσιο λάχανο και φρέσκο λευκό λάχανο, φέτα ψωμιού ή κέικ από αλεύρι ρυζιού, 1 στοίβα. μεταλλικό νερό.
Δείπνο: 200 g φρέσκου λάχανου, καρότα και πράσινη σαλάτα, καρυκεύματα με φυτικό έλαιο, 1 κέικ από αλεύρι ρυζιού, 1 στοίβα. μεταλλικό νερό.
Σάββατο
Πρωινό: Μια μικρή πλάκα από χυλό ρυζιού στο νερό, 1 στοίβα. χυμός μήλου.
Δείπνο: 200 g βραστά θαλάσσια ψάρια, 150 g φρουτοσαλάτας, 1 στοίβα. Χυμός πορτοκαλιού ή χυμό μάνγκο.
Δείπνο: Ένα κομμάτι από τηγανητό κρέας χαμηλής απόρριψης, μια φέτα ψωμιού. 4 φυλλάδια σαλάτας, πασπαλισμένα με χυμό λεμονιού, 1 πορτοκαλί και πάλι 20 ml βότκας ρυζιού.
Κυριακή
Πρωινό: 250 g φρουτοσαλάτας, 1 στοίβα. μεταλλικό νερό.
Δείπνο: 150 g βρασμένου ρυζιού με κομμάτια φρούτων και 1 κουταλιά της σούπας. Μέλι, 1 στοίβα. μεταλλικό νερό.
Δείπνο: 150 g βραστά θαλάσσια ψάρια, 200 g σαλάτας λευκής και θαλάσσιας λάχανο, 1 κέικ από αλεύρι ρυζιού, 1 στοίβα. μεταλλικό νερό.
Σκωτσέζος
Για αυτή τη δίαιτα, αγοράστε ψωμί που περιέχει κόκκους εδάφους, μικρούς κόκκους, καθώς και πίτουρο. Η δίαιτα της Σκωτίας προτιμά τα δημητριακά από χοντρά δημητριακά, όπως το φαγόπυρο, το μαργαριτάρι. Περιλαμβάνει φρούτα που συνιστούσαν να τρώνε μαζί με τη φλούδα. Μπορείτε να "καθίσετε" σε μια τέτοια δίαιτα για αρκετό καιρό, χάνοντας τα χιλιόγραμμα αργά και χωρίς να βλάψετε το σώμα.
Δευτέρα
Πρωινό: Ένα πιάτο χυλοπίεση από πλιγούρι βρώμης.
Δείπνο: φρέσκια σαλάτα λάχανο, 150 g χυλοπίεση φαγόπυρου, 1 φλιτζάνι χυμό μήλου.
Δείπνο: 3 βρασμένες πατάτες, 2 φρέσκες ντομάτες, 1 φέτα μαύρου ψωμιού.
Τρίτη
Πρωινό: Ένα μικρό πιάτο πίτουρα (ρίξτε μια κουταλιά της σούπας πίτουρο, ρίξτε ένα ποτήρι ζεστό νερό και αφήστε να σταθεί), 1 στοίβα. Χυμός πορτοκαλιού.
Δείπνο: Ένα μικρό πιάτο χυλοπίεση κεχρί, μια σαλάτα φρέσκων λαχανικών, 1 φλιτζάνι ορυκτό νερό.
Δείπνο: 200 g φρουτοσαλάτα, 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού.
Τετάρτη
Πρωινό: Μια πλάκα πλιγούρι βρώμης από 1 κουταλάκι μέλι, 1 φλιτζάνι χαμηλού γάλακτος.
Δείπνο: 200 g βραστά ψάρια, 2 βρασμένες πατάτες, 1 γκρέιπφρουτ.
Δείπνο: 150 g κουάκερ φαγόπυρου, 1 φέτα μαύρου ψωμιού, 1 μήλο, αρκετά φύλλα σαλάτας, 1 στοίβα. χυμός μήλου.
Πέμπτη
Πρωινό: μαλακό αυγό, φέτα μαύρου ψωμιού κόκκων, 1 στοίβα. γάλα.
Δείπνο: 250 g λαχανικών καυσίων, 1 στοίβα. χυμός ντομάτας.
Δείπνο: Ένα πιάτο χυλό σίτου με πίτουρο, μια φέτα μαύρου ψωμιού, 1 μήλο, ½ γκρέιπφρουτ.
Παρασκευή
Πρωινό: Ένα πιάτο πλιγούρι βρώμης με τριμμένο μήλο, κομμάτια φρούτων και καρύδια, 1 στοίβα. χυμός μήλου.
Δείπνο: 150 g κουάκερ φαγόπυρου, μια φέτα μαύρου ψωμιού, 150 g σαλάτα φρέσκων λαχανικών, 1 στοίβα. Ισχυρό τσάι.
Δείπνο: Ένα μικρό κομμάτι άπαχου τεμαχισμού, μια φέτα ψωμιού με καλωδίωση, 100 g από ψιλοκομμένα φύλλα σαλάτας με χυμό λεμονιού, 1 στοίβα. Χυμός πορτοκαλιού.
Σάββατο
Πρωινό: Ένα πιάτο χυλώματος φαγόπυρου στο νερό, 1 στοίβα. γάλα.
Δείπνο: 150 g πατάτας πουρέ, μια φέτα μαύρου ψωμιού, αρκετά φύλλα σαλάτας.
Δείπνο: 200 g βραστά ψάρια, 150 γραμμάρια λαχανικής σαλάτας με φυτικό έλαιο, 1 στοίβα. χυμός σταφυλιών.
Κυριακή
Πρωινό: Ένα πιάτο κουάκερ σίτου με πίτουρο, μια φέτα ψωμιού με καραουαγιάδες, 1 στοίβα. χυμός σταφυλιών.
Δείπνο: 200 g βρασμένου ή στιφάδο λάχανο, μια φέτα μαύρου ψωμιού, ένα ποτήρι χυμό μήλου.
Δείπνο: Ένα μικρό άπαχο ψιλοκομμένο ή κοτσάια, 150 γραμμάρια λαχανικής σαλάτας καρυκεύματα με χυμό λεμονιού, 1 φλιτζάνι σταφύλι ή χυμό μήλου.
Διατροφή για απώλεια βάρους στα 10 κιλά, σχεδιασμένη για ένα μήνα.
Όλα είναι πολύ απλά-επαναφέρετε το μενού για 3 ημέρες καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα.
Την πρώτη μέρα
1ο πρωινό: 1 Μπανάνα, 2 κουταλιές της σούπας. Γεδομένα βρώμης, 1 φλιτζάνι χαμηλής kefir.
2ο πρωινό: 1 πορτοκαλί ή μήλο.
Δείπνο: 2 κουταλιές της σούπας. Το ήπαρ, 150 g σαλάτας οποιουδήποτε λαχανικού, 2 φέτες ψωμιού σίκαλης, 1 στοίβα. Χαμηλό γάλα.
Απογευματινό σνακ: ένα μήλο ή ένα αχλάδι.
1ο δείπνο: 50 g βρασμένου ρυζιού, 100 g βραστά ή ατμοκίνητα ψάρια, 100 g βραστά λαχανικά.
2ο δείπνο: 1 φλιτζάνι χαμηλό γιαούρτι.
Τη δεύτερη μέρα
1ο πρωινό: 3 κουταλιές της σούπας. Mureli, 1 μπανάνα, 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλού λουλουδιού.
2ο πρωινό: 1 μήλο ή αχλάδι.
Δείπνο: 100 g κοτόπουλου ή μοσχάρι, 2 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως, 150 g σαλάτα λαχανικών.
Απογευματινό σνακ: πορτοκαλί ή γκρέιπφρουτ.
1ο δείπνο: 1 μικρές ψημένες πατάτες, 150 g σαλάτα λαχανικών.
2ο δείπνο: Ένα ποτήρι χαμηλής kefir.
Την τρίτη ημέρα
1ο πρωινό: 3 κουταλιές της σούπας. Mureli, 1 ποτήρι γάλακτος χαμηλού λίπους.
2ο πρωινό: ένα μήλο ή ένα αχλάδι.
Δείπνο: 100 g βραστά φασόλια, 150 γραμμάρια φρέσκιας σαλάτας λαχανικών, 1 φλιτζάνι χαμηλής kefir.
Απογευματινό σνακ: 1 φλιτζάνι χαμηλό γιαούρτι.
1ο δείπνο: 1 ψημένες πατάτες, 2 φέτες μαύρου ψωμιού, 100 g βοδινού ή κρέατος κοτόπουλου.
2ο δείπνο: 1 φλιτζάνι χαμηλής kefir.
Αξιοποιώντας τις προτεινόμενες δίαιτες, δεν θα χρειαστεί να τρελαθείτε με την πείνα, ενεργώντας ως θύμα που απαιτεί ομορφιά. Το μενού κάθε ημέρας είναι τουλάχιστον λίγο, αλλά διαφέρει από το προηγούμενο μενού, γεγονός που καθιστά τη διαδικασία απώλειας βάρους 10 κιλά με ένα ενδιαφέρον επάγγελμα.